Trénink v bílé stopě + video

6.12.2010 -
Velmi účinným tréninkovým prostředkem je právě běh na lyžích, ať už běh klasickým způsobem, nebo bruslení, které je pro triatlonisty vhodnější, neboť bruslařská technika nohou zatěžuje podobné svalové skupiny, které jsou zatěžovány při jízdě na kole a práce paží je naopak výborným prostředkem posilování horních končetin a trupu pro plavání. Lyžování nám umožňuje v zimním období absolvovat dlouhé
Velmi účinným tréninkovým prostředkem je právě běh na lyžích, ať už běh klasickým způsobem, nebo bruslení, které je pro triatlonisty vhodnější, neboť bruslařská technika nohou zatěžuje podobné svalové skupiny, které jsou zatěžovány při jízdě na kole a práce paží je naopak výborným prostředkem posilování horních končetin a trupu pro plavání. Lyžování nám umožňuje v zimním období absolvovat dlouhé vytrvalostní tréninky, které nejsou jednotvárné a často prověří naši odolnost. Můžeme zvolit jízdu na okruhu, nebo si můžeme naplánovat pěkný výlet. Při takovémto typu tréninku si nesmíme zapomenout vzít do kapsy traťovku a také něco k pití, nejlépe teplého - neboť v chladném počasí je ztráta energie mnohem větší.





Pro zpestření tréninku a pro vylepšení techniky můžeme zařadit jízdu bez holí, kdy se snažíme co nejlépe přenášet těžiště nad stojnou nohu, z té se odrážíme a usilujeme o co nejdelší skluz na lyži. Frekvence nohou je samozřejmě závislá na terénu, kdy do kopce frekvenci zvyšujeme a naopak na rovině nebo z mírného kopce skluz co nejvíce prodlužujeme, takzvaně se na lyži "vozíme". Uvidíte, že jízda bez holí dá vašim stehnům pořádně zabrat.

Jiným zpestřením je naopak jízda soupaž, kdy necháme nohy odpočinout a zatížíme paže, kdy provádíme odpichy současně oběma pažemi. Nejprve to zkoušíme na rovině a později i do mírného kopce, který nás donutí jet vyšší frekvencí a pro změnu prověří sílu našich paží.

V tréninku tedy můžeme zařadit úseky o délce od několika stovek metrů až po dva kilometry, na kterých opakovaně (3 - 5x) jezdíme bez holí nebo soupaž, případně tyto dva způsoby střídáme s tím, že vložíme i úsek celým způsobem.

Během jízdy zkoušíme měnit souhru paže - nohy. Základem je oboustranné bruslení dvoudobé, tj. bruslení na obě strany s odpichem pažemi na každý druhý odraz nohy. Vytočení lyže a odraz z hrany jsou impulsy pro přenášení hmotnosti těla na druhou lyži a uvedení lyže do skluzu s časově sladěným odpichem pažemi. Na rovinách a do mírných stoupání můžeme využít oboustranné bruslení jednodobé, kdy na každý odraz nohy připadá odpich pažemi. Ve velmi prudkém stoupání a při únavě používáme oboustranné bruslení střídavé, kdy odraz nohy je doprovázen odpichem nesouhlasnou paží. Zatáčky pak zcela přirozeně projíždíme jednostranným bruslením, kdy na každá odraz (stále stejné) nohy připadá odpich pažemi.
 K lyžování samozřejmě patří i sjíždění, kdy využíváme odšlapování, přešlapování nebo oblouky.

Nezbývá, než vám popřát, ať vám to v bílé stopě frčí!

Víkendové kempy bruslení na lyžích pro začátečníky a pokročilejší - Etriatlon Team



Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Trénink na lyžích? ... a proč ne!
SOUVISEJÍCÍ ODKAZY
Škola bruslení na lyžích - vkendové kempy
Přečteno 8839x

Komentáře

Připraveno Reagovat
... Reagovat
přešlapování??? Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
29.12.19Běžky, ANO! Samota je někdy nejlepší přítel!
20.11.19“KOLCE“ …i bez sněhu můžete trénovat na…
22.10.13Suchá příprava v plavání
26.6.13Zásady sportovního tréninku.
16.1.13Jak Australané trénují - trénink plavání (vytrvalci)
10.2.12Předcházejte poranění ramene.
20.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vám pomohou zvítězit, II. díl.
13.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vás porazí, I. díl
6.1.12Jak se rodí šampioni /plavání/ - ohlednutí
21.11.11Trénink plavávání, náměty k tréninku 2.