Baví mě běhat, nechci být žádný velký závodník

27.06.2005 -
Tréninkový plán na běh/ Baví mě běhat, nechci být žádný velký závodník, ale mám své oblíbené závody. Nemám moc času ale chci se postupně zlepšovat. Chodím běhat tak 2x nebo třikrát. Uběhnu 10km za cca 45’- 50 minut.

Týden 1:

Po:      

Ut:

St:        5km souvisle rovina

Čt:       

Pá:

So:        8km v kopcích (v terénu)

Ne:

 

Týden 2:

Po:      

Ut:        6km souvisle

St:       

Čt:        4km stupňovaně

Pá:      

So:       9km ve zvlněném terénu

Ne:

 

Týden 3:

Po:

Ut:        7km v tom 10x zrychlit

St:

Čt:

Pá:

So:       10 km v kopcích (v terénu)

Ne:

 

Týden 4:

Po:      

Ut:        5km lehce

St:       

Čt:        20x100m svižně

Pá:      

So:       8km ve zvlněném terénu

Ne:      

 

Týden 5:

Po:

Ut:        6km stupňovaně

St:

Čt:       

Pá:

So:       9km v kopcích kopce běžet rychleji

Ne:

 

Týden 6:

Po:      

Ut:        8km souvisle

St:       

Čt:        7km střídat rychlosti 60% - 80% - 60%

Pá:      

So:       25 x 100m – 50 mezichúze

Ne:      

 

Týden 7:

Po:

Ut:        4x 1km na 80 – 90% i 3-4 minut

St:

Čt:       

Pá:

So:       10km v kopcích

Ne:

 

Týden 8:

Po:      

Ut:        podle chuti

St:       

Čt:        podle chuti

Pá:      

So:

Ne:       podle chuti

 

Týden 9:

Po:      

Ut:        8km souvysle

St:       

Čt:

Pá:      

So:       11 km v terénu

Ne:

 

Týden 10:

Po:      

Ut:        9km souvisle svižněji

St:       

Čt:        kopce

Pá:      

So:       10 – 12km v členitém terénu     

 

Jsem Hobík, občas si zaběhnu nějaký závod, chodím běhat a chci aby to mělo trošku nějaký systém. Uběhnu 10km za cca 40 minut.

Po:       5km souvisle

Ut:

St:

Čt:        2x 3km stupňovaně

Pá:

So:       8km v kopcích (v terénu)

Ne:

 

Po:       8km souvisle

Ut:       

St:        5x cca 300m kopce

Čt:       

Pá:       6 km stupňovaně

So:      

Ne:       10km ve zvlněném terénu

 

Po:

Ut:        8km souvisle

St:

Čt:        3x 2km (za 4:30/1km) i3´

Pá:

So:       12 km v kopcích (v terénu)

Ne:

 

Po:       3-5km lehce

Ut:

St:        10x 50 ostře kopce

Čt:

Pá:       5km souvisle

So:

Ne:       podle chuti

 

Po:

Ut:        7km souvisle

St:

Čt:        5km – v terénu 10x100m

Pá:

So:       10km v kopcích

Ne:

 

Po:       8km rovina

Ut:

St:        7km stupňovaně

Čt:

Pá:       10x100 se 100meziklus

So:

Ne:       12km zvlněný terén

 

Po:

Ut:        9km rovina

St:

Čt:        8km podle chuti 10x zrychlit

Pá:

So:       10km svižně

Ne:

 

Po:       7km lehce

Ut:

St:        odrazové cvičení (kotník… meziklus)

Čt:

Pá:       podle chuti 4-6x vystupňovat na 50-80%

So:

Ne:       podle chuti souvisle

 

Po:      

Ut:        8km rovina

St:       

Čt:        3x 2km na 80%

Pá:      

So:       12km v terénu

Ne:      

 

Po:       9km rovina

Ut:       

St:        5x 2oom do stř. kopce

Čt:       

Pá:       7km stupňovaně

So:      

Ne:       13km v terénu

 

Hodnocení:
Přečteno 2481x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
29.12.19Běžky, ANO! Samota je někdy nejlepší přítel!
20.11.19“KOLCE“ …i bez sněhu můžete trénovat na…
22.10.13Suchá příprava v plavání
26.6.13Zásady sportovního tréninku.
16.1.13Jak Australané trénují - trénink plavání (vytrvalci)
10.2.12Předcházejte poranění ramene.
20.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vám pomohou zvítězit, II. díl.
13.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vás porazí, I. díl
6.1.12Jak se rodí šampioni /plavání/ - ohlednutí
21.11.11Trénink plavávání, náměty k tréninku 2.