Posilovací cvičení 2 – cvičte s eTriatlonem.cz

3.04.2007 -
Jan Kovalovský, trenér Sport Training Centre, uveřejnil pro tento týden další čtyři posilovací cviky na over ballu. Přidejte se a cvičte s eTriatlonem.cz
Provádění:
statické cviky podpory výdrž 30 sekund

dynamické vždy 20 opakování, počet sérií 3x

pozn. cvik “5“ a “5.a“  je jeden a ten samý, pouze rozfázovaný



fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: klek s odejmutím míče
chyby: sed na patách


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: vzpřim s upažením – paže pokrčeny v loktech do „svícnu“
chyby: sed na patách, paže nesvírají v loktech úhel 90 stupňů, hlava v předklonu

 
fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: podpor na zápěstí
chyby: podpor na loktech, velké vysazení pánve


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: z podporu na zápěstí – vzpažení s dokončením podporu na loktech
chyby: vysazení pánve


fyziologický účinek: posílení břišních svalů
provedení: přednožení s nadzvednutím míče – dolní končetiny vodorovně s podlahou
chyby: pokrčení dolních končetin


fyziologický účinek: posílení břišních svalů
provedení: z přednožení rotace dolních končetin do pozice zkřižmo – dolní končetiny svírají s podlahou úhel 90 stupňů / provádíme střídavě na levou a pravou stranu /
chyby: pokrčení dolních končetin


fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů
provedení: leh na míči – míč pod lopatkami – paže v předpažení dlaně u sebe
chyby: pokrčení paží, míč není pod lopatkami


fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů
provedení: leh na míči – míč pod lopatkami – paže v předpažení dlaně u sebe střídavě rotace trupu na levou a pravou stranu / pánev bez rotace! /
chyby: pokrčení paží, míč není pod lopatkami, rotace pánve

Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Posilovací cvičení 1 – cvičte s eTriatlonem
Přečteno 3411x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
22.10.13Suchá příprava v plavání
26.6.13Zásady sportovního tréninku.
16.1.13Jak Australané trénují - trénink plavání (vytrvalci)
10.2.12Předcházejte poranění ramene.
20.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vám pomohou zvítězit, II. díl.
13.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vás porazí, I. díl
6.1.12Jak se rodí šampioni /plavání/ - ohlednutí
21.11.11Trénink plavávání, náměty k tréninku 2.
11.11.11Umíte být "streamlining"
2.11.11Náměty k plaveckému tréninku