Posilovací cvičení 2 – cvičte s eTriatlonem.cz

3.04.2007 -
Jan Kovalovský, trenér Sport Training Centre, uveřejnil pro tento týden další čtyři posilovací cviky na over ballu. Přidejte se a cvičte s eTriatlonem.cz
Provádění:
statické cviky podpory výdrž 30 sekund

dynamické vždy 20 opakování, počet sérií 3x

pozn. cvik “5“ a “5.a“  je jeden a ten samý, pouze rozfázovaný



fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: klek s odejmutím míče
chyby: sed na patách


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: vzpřim s upažením – paže pokrčeny v loktech do „svícnu“
chyby: sed na patách, paže nesvírají v loktech úhel 90 stupňů, hlava v předklonu

 
fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: podpor na zápěstí
chyby: podpor na loktech, velké vysazení pánve


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: z podporu na zápěstí – vzpažení s dokončením podporu na loktech
chyby: vysazení pánve


fyziologický účinek: posílení břišních svalů
provedení: přednožení s nadzvednutím míče – dolní končetiny vodorovně s podlahou
chyby: pokrčení dolních končetin


fyziologický účinek: posílení břišních svalů
provedení: z přednožení rotace dolních končetin do pozice zkřižmo – dolní končetiny svírají s podlahou úhel 90 stupňů / provádíme střídavě na levou a pravou stranu /
chyby: pokrčení dolních končetin


fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů
provedení: leh na míči – míč pod lopatkami – paže v předpažení dlaně u sebe
chyby: pokrčení paží, míč není pod lopatkami


fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů
provedení: leh na míči – míč pod lopatkami – paže v předpažení dlaně u sebe střídavě rotace trupu na levou a pravou stranu / pánev bez rotace! /
chyby: pokrčení paží, míč není pod lopatkami, rotace pánve

Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Posilovací cvičení 1 – cvičte s eTriatlonem
Přečteno 4017x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
23.11.20Trenéři...krátké zamyšlení nad tím, na co nám jsou
29.12.19Běžky, ANO! Samota je někdy nejlepší přítel!
20.11.19“KOLCE“ …i bez sněhu můžete trénovat na…
22.10.13Suchá příprava v plavání
26.6.13Zásady sportovního tréninku.
16.1.13Jak Australané trénují - trénink plavání (vytrvalci)
10.2.12Předcházejte poranění ramene.
20.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vám pomohou zvítězit, II. díl.
13.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vás porazí, I. díl
6.1.12Jak se rodí šampioni /plavání/ - ohlednutí