Kolečkové lyže III

24.10.2007 -
Ve třetím a závěrečném příspěvku, který se týká tématu použití kolečkových lyží ke zpestření přípravy triatlonisty, si uvedeme několik konkrétních tréninkových motivů, vhodných pro toto přípravné období. Ještě před tím ale několik důležitých poznámek k bezpečnosti.

Máme tu podzimní dny, které jsou stále chladnější a také deštivější. Pamatujme na to, že kolečka jsou na vlhkém asfaltu klouzavější, než pláště kola a zejména kombinace s napadaným vlhkým listím může být dost „dobrodružná“. Jak jsme psali minule, pro větší záživnost a pro vyšší tréninkovou intenzitu není na škodu trénovat i v kopcovitějším terénu.  Limitem by tu mělo být pravidlo bezpečného návratu. Proto si vždy rozmysleme, jak se z onoho kopce vrátíme. Buď tedy jezdíme na  mírném a přehledném  profilu, nebo máme z nějakého prudšího a delšího kopce zajištěn odvoz zpět do „základního kempu“. Ať už se pohybujeme kdekoli, nezapomínejme na chrániče, rukavice a helmu.

1. Jsou pro nás „kolce“ přípravou na zimní lyžování (jezdíme často na hory, nebo v jejich blízkosti přímo bydlíme a přes zimu se občas účastníme i nějakých běžkařských závodů)

2. Bydlíme v nížinách, na běžky se postavíme výjimečně a kolečkové lyže nám opravdové lyže nahrazují.

V prvním případě se nebojte pomalu „přitvrzovat“ a koncem října a v listopadu zvyšujte objemy, lehce intenzitu a zařazujte více kopců (v zimě máme kolce místo kola). Pokud se vás týká druhá možnost, nikam moc nespěchejte, snažte se zlepšovat techniku a náročnější tréninky zařazujte až později během zimních měsíců, kdy vam budou doplňovat běh a občasný trénink na kole.

Některé konkrétnější tréninkové motivy
(pro „horaly“ říjen, listopad, pro „nížináře“ prosinec-únor):

15 min. lehce  rozjetí
15 min. trénink „1 – 1“
4x 75m soupaž do mír. kopce
15 min. technika bez hůlek
4x 75m soupaž do m. k.
30 min. souvislá jízda na 75% (10-15 tepů pod ANP)
10 min. lehce

--------------------
10 min. rozjetí
20 min. technika s hůlkami (1-1)
10x 50 m soupaž
15 min. technika bez hůlek
40 min. –  (5min svižně- 3min. lehce)x5
10 min. lehce

--------------------
20 min. rozjetí
5x  10 min. do kopce ( zpět autem)
20 min. lehce po rovině 

--------------------
10 min.rozjetí
1-2x 30 min. do kopce (největší kopec v okolíJ)
10 min. vyjetí

------------------
10- 20 min. rozjetí
10-15 min. technika bez holí
10x 50m do velmi mír. kopce naplno, interval 1-2 min.
10 min. lehce
5x 10 min. na TF ANP-5 až 10 tepů (cca 150-160)
15 min. vyjetí 

Takovýto trénink bychom jakožto triatlonisté měli absolvovat 1-2x týdně a prokládat ho volnějšími souvislejšími motivy na kole, v běhu nebo i na „kolcích“, plavání je samozřejmostí. Je třeba se pozorovat a trochu hlídat, neměli bychom se cítit dlouhodobě unavení. V takovém případě je třeba ubrat. Hlavní sezóna je ještě daleko.

Hodnocení:
Přečteno 1303x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
29.12.19Běžky, ANO! Samota je někdy nejlepší přítel!
20.11.19“KOLCE“ …i bez sněhu můžete trénovat na…
22.10.13Suchá příprava v plavání
26.6.13Zásady sportovního tréninku.
16.1.13Jak Australané trénují - trénink plavání (vytrvalci)
10.2.12Předcházejte poranění ramene.
20.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vám pomohou zvítězit, II. díl.
13.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vás porazí, I. díl
6.1.12Jak se rodí šampioni /plavání/ - ohlednutí
21.11.11Trénink plavávání, náměty k tréninku 2.