středa
300 Rozpl. (100P, 100výběr, 100n)
--------------
10x25n (střídat K a jiné) s-max do 60´´
20x25 (liché K s hlavou nad vodou koukat jen dopředu + sudé K technicky)
10x50 ne K ostře i-30´´, 50Z soupaž
--------------
800K souvisle svižně měřte si čas pro porovnávání
--------------
50 vyplavat 2.4 Km

pátek
500 Rozpl. (100Z, 300výběr, 100Z)
--------------
50K na čas, 50vypl.
50M na čas, 50vypl.
50P na čas, 50vypl.
50Z na čas, 50vypl.
200Pn
--------------
10x50 (střídat K, Kr) i-max 15´´ ostře
--------------
200 vyplav ne K 1,95 Km

Týden 2

pondělí
300 Rozpl. (100 výběr, 100P, 100Z)
--------------
10x50K (25Tcv.+25Technicky) i-15s
8x25Pn i-15´´ (nebo s-45-60´´)
--------------
3x400K i-90´´ (K, Kr, K) svižně
--------------
50 vyplav 2,25Km

středa
300 Rozpl (100P, 100Z, 100P)
--------------
5x200K i-45´´
5x100K i-45´´
5x50K i-45´´
--------------
300 vyplav ne K 2,3 Km

pátek
300 Rozpl. (100výběr, 100n, 100Z)
--------------
10x25K (5x Tcv + 5xTechnicky)
6x25K s hlavou nad vodou
200K volně technicky na krásu
--------------
4x25 (Pr+Kn)
4x25M
4x25 (Pr+Mn)
100Z soupaž
--------------
1000K ostře,
--------------
50vyplavat 2,35Km

Týden 3,
pondělí
300 Rozpl (100 Z, 200PZ)
--------------
4x400K i-60´´
--------------
200 vypl (50Zsoupaž+50Z) 2,1Km

středa
300Rozpl (100 vyběr, 100n, 100P)
--------------
200Kn švihově
10x25 T cv K, 200T K
--------------
4x100PZ
800K ostře ,
--------------
50 vypl NE K 2,0 Km

pátek
300Rozpl. (100Z, 100PZ, 100K)
--------------
8x50 P ostře i-20´´ 50vypl
8x50Z ostře i-20´´ 50vypl
8x50K ostře i-20´´ 50vypl
--------------
200n výběr, 200vypl. 2,05Km

Význam použitých značek a zkratek
Rozpl. – rozplavání (plave se volně)
K, M, Z, P – plavecké způsoby kraul, motýlek, znak, prsa
r- ruce, n – nohy (př.: Kr – kraul ruce, Mn – motýlek (delfín) nohy)
Tcv. – technické cvičení (prvkové plavání atd.)
T – technicky (plavete celý způsob volně s důrazem na správnou techniku, na krásu)
i – interval odpočinku (př.: i-30´´, tzn. čekat  30´´ mezi úseky)
s – startuj (př.: s-45-60´´, startuj nový úsek 45´´-60´´ od minulého startu)
Pr+Mn – prsa ruce+delfínové nohy dohromady
Ruce plaveme s piškotem mezi stehny (umístěte co nejvíše, ne mezi kolena)
Nohy plaveme s velkou deskou (držte s opřenými lokty)

--------------------------------------------------------
Tréninkové plány na plavání pro ty, kterým už došla trpělivost s tím, že to uchodí.
--------------------------------------------------------
Sportujete pro radost a neumíte plnně využít meřičů srdeční frekvence a dalších pomůcek? Trénujete intenzivně a poctivě a výsledky se projevují velice pomalu. V tom případě jsme tu právě pro Vás.

Trénujte chytře, trénujte efektivně, trénujte s námi.
 
Motto: Jsem rekreační plavec s přístupem profesionála.