Náměty k plaveckému tréninku

2.11.2011 -
SPort Training Center přináší další informace o tréninku pro Hobby sportovce, kteří chtějí řád a systém ve svojem sportování.
Plavecká technika je základ pro úspěšný trénink. Dost experimentů: "Já se vyplavu a techniku odkoukám od kamarádů" Svěřte se do rukou odborníků, šetřete svůj čas. Nasledujících několik plaveckých tréninků můžete brát třeba jako inspiraci pro trénování. Pro ty, kteří mají techniku stabilizovanou bez zjevných velkých chyb, přinášíme inspiraci do tréninku plavání.


 
Týden 1
pondělí
300 Rozpl. (100 výběr, 100Z, 100PZ)
--------------
6x25 K cv., 6x25K technicky, 6x25K zrychlovaně (na krásu)
200K souvisle technicky
--------------
4x100PZ i-do 30´´, 50Z soupaž
400K svižně,
--------------
50 vyplav 2,25 Km

středa
300 Rozpl. (100P, 100výběr, 100n)
--------------
10x25n (střídat K a jiné) s-max do 60´´
20x25 (liché K s hlavou nad vodou koukat jen dopředu + sudé K technicky)
10x50 ne K ostře i-30´´, 50Z soupaž
--------------
800K souvisle svižně měřte si čas pro porovnávání
--------------
50 vyplavat 2.4 Km

pátek
500 Rozpl. (100Z, 300výběr, 100Z)
--------------
50K na čas, 50vypl.
50M na čas, 50vypl.
50P na čas, 50vypl.
50Z na čas, 50vypl.
200Pn
--------------
10x50 (střídat K, Kr) i-max 15´´ ostře
--------------
200 vyplav ne K 1,95 Km

Týden 2

pondělí

300 Rozpl. (100 výběr, 100P, 100Z)
--------------
10x50K (25Tcv.+25Technicky) i-15s
8x25Pn i-15´´ (nebo s-45-60´´)
--------------
3x400K i-90´´ (K, Kr, K) svižně
--------------
50 vyplav 2,25Km

středa
300 Rozpl (100P, 100Z, 100P)
--------------
5x200K i-45´´
5x100K i-45´´
5x50K i-45´´
--------------
300 vyplav ne K 2,3 Km

pátek
300 Rozpl. (100výběr, 100n, 100Z)
--------------
10x25K (5x Tcv + 5xTechnicky)
6x25K s hlavou nad vodou
200K volně technicky na krásu
--------------
4x25 (Pr+Kn)
4x25M
4x25 (Pr+Mn)
100Z soupaž
--------------
1000K ostře,
--------------
50vyplavat 2,35Km


Týden 3
,
pondělí
300 Rozpl (100 Z, 200PZ)
--------------
4x400K i-60´´
--------------
200 vypl (50Zsoupaž+50Z) 2,1Km

středa
300Rozpl (100 vyběr, 100n, 100P)
--------------
200Kn švihově
10x25 T cv K, 200T K
--------------
4x100PZ
800K ostře ,
--------------
50 vypl NE K 2,0 Km

pátek
300Rozpl. (100Z, 100PZ, 100K)
--------------
8x50 P ostře i-20´´ 50vypl
8x50Z ostře i-20´´ 50vypl
8x50K ostře i-20´´ 50vypl
--------------
200n výběr, 200vypl. 2,05Km


Význam použitých značek a zkratek

Rozpl. – rozplavání (plave se volně)
K, M, Z, P – plavecké způsoby kraul, motýlek, znak, prsa
r- ruce, n – nohy (př.: Kr – kraul ruce, Mn – motýlek (delfín) nohy)
Tcv. – technické cvičení (prvkové plavání atd.)
T – technicky (plavete celý způsob volně s důrazem na správnou techniku, na krásu)
i – interval odpočinku (př.: i-30´´, tzn. čekat  30´´ mezi úseky)
s – startuj (př.: s-45-60´´, startuj nový úsek 45´´-60´´ od minulého startu)
Pr+Mn – prsa ruce+delfínové nohy dohromady
Ruce plaveme s piškotem mezi stehny (umístěte co nejvíše, ne mezi kolena)
Nohy plaveme s velkou deskou (držte s opřenými lokty)

--------------------------------------------------------
Tréninkové plány na plavání pro ty, kterým už došla trpělivost s tím, že to uchodí.
--------------------------------------------------------
Sportujete pro radost a neumíte plnně využít meřičů srdeční frekvence a dalších pomůcek? Trénujete intenzivně a poctivě a výsledky se projevují velice pomalu. V tom případě jsme tu právě pro Vás.

Trénujte chytře, trénujte efektivně, trénujte s námi.
 
Motto: Jsem rekreační plavec s přístupem profesionála.

Hodnocení:
Přečteno 17433x

Komentáře

vyplavání Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
22.10.13Suchá příprava v plavání
26.6.13Zásady sportovního tréninku.
16.1.13Jak Australané trénují - trénink plavání (vytrvalci)
10.2.12Předcházejte poranění ramene.
20.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vám pomohou zvítězit, II. díl.
13.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vás porazí, I. díl
6.1.12Jak se rodí šampioni /plavání/ - ohlednutí
21.11.11Trénink plavávání, náměty k tréninku 2.
11.11.11Umíte být "streamlining"
2.11.11Náměty k plaveckému tréninku