5 věcí, které můžete změnit ještě dnes a zlepšit tak kvalitu svého tréninku

15.09.2009 -
Existuje určitý optimální tréninkový objem, který můžete využít každý týden. Tréninkový objem by se měl odvíjet také od toho, jaký další stres v životě podstupujete. Více stresu=méně tréninku a naopak.

1. Věnujte více času spánku

Většina lidí nespí dostatečně. Jako sportovec potřebujete využít spánku ke kompletní regeneraci. Zvýšenou tréninkovou zátěž (objem/intenzita) byste měli vyvážit právě časem věnovaným zotavení.

2. Tekutiny

Součástí vydechovaných zplodin jsou vodní páry (všimněte si mráčku, který se utvoří při vydechování v zimě).  Přidejte pocení v rámci těžkého tréninku a uvidíte, jak snadno dojde k dehydrataci.

3. Protahování

Po tréninku – vždy byste se měli věnovat protažení svalstva, které bylo namáháno.
Mezi tréninky – celkovému protahování byste měli věnovat  2-3 krát týdně 15-30 minut. Vydržte v protažení nejméně 30s. Nejen, že zkrácené svaly mohou zabránit efektivnímu pohybu, mohou také vést k bolestem.  

4. Reálné cíle

Existuje určitý optimální tréninkový objem, který můžete využít každý týden. Tréninkový objem by se měl odvíjet také od toho, jaký další stres v životě podstupujete.  Více stresu=méně tréninku a naopak.

5. Optimální výživa

Představte si své tělo jako vysoce výkonný motor. Bude efektivně pracovat, jen když bude mít dobré palivo. Tankujete na 2** nebo 4****? Důležité je také tankovat ve správnou dobu. Zaměřte se velmi dobře na své stravovací návyky a možná budete překvapeni kolik drobných změn můžete provést právě zde.

Hodnocení:
Přečteno 3570x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
22.10.13Suchá příprava v plavání
26.6.13Zásady sportovního tréninku.
16.1.13Jak Australané trénují - trénink plavání (vytrvalci)
10.2.12Předcházejte poranění ramene.
20.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vám pomohou zvítězit, II. díl.
13.1.12Vnitřní řeč - Myšlenky, které vás porazí, I. díl
6.1.12Jak se rodí šampioni /plavání/ - ohlednutí
21.11.11Trénink plavávání, náměty k tréninku 2.
11.11.11Umíte být "streamlining"
2.11.11Náměty k plaveckému tréninku