5 věcí, které můžete změnit ještě dnes a zlepšit tak kvalitu svého tréninku
15.09.2009 -
Existuje určitý optimální tréninkový objem, který můžete využít každý týden. Tréninkový objem by se měl odvíjet také od toho, jaký další stres v životě podstupujete. Více stresu=méně tréninku a naopak.
1. Věnujte více času spánku
Většina lidí nespí dostatečně. Jako sportovec potřebujete využít spánku ke kompletní regeneraci. Zvýšenou tréninkovou zátěž (objem/intenzita) byste měli vyvážit právě časem věnovaným zotavení.2. Tekutiny
Součástí vydechovaných zplodin jsou vodní páry (všimněte si mráčku, který se utvoří při vydechování v zimě). Přidejte pocení v rámci těžkého tréninku a uvidíte, jak snadno dojde k dehydrataci.3. Protahování
Po tréninku – vždy byste se měli věnovat protažení svalstva, které bylo namáháno.Mezi tréninky – celkovému protahování byste měli věnovat 2-3 krát týdně 15-30 minut. Vydržte v protažení nejméně 30s. Nejen, že zkrácené svaly mohou zabránit efektivnímu pohybu, mohou také vést k bolestem.
4. Reálné cíle
Existuje určitý optimální tréninkový objem, který můžete využít každý týden. Tréninkový objem by se měl odvíjet také od toho, jaký další stres v životě podstupujete. Více stresu=méně tréninku a naopak.5. Optimální výživa
Představte si své tělo jako vysoce výkonný motor. Bude efektivně pracovat, jen když bude mít dobré palivo. Tankujete na 2** nebo 4****? Důležité je také tankovat ve správnou dobu. Zaměřte se velmi dobře na své stravovací návyky a možná budete překvapeni kolik drobných změn můžete provést právě zde.
DALŠÍ ČLÁNKY AUTORA
DALŠÍ ČLÁNKY V RUBRICE
Komentáře
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY