Náměty k plaveckému tréninku
Týden 1
pondělí
300 Rozpl. (100 výběr, 100Z, 100PZ)
6x25 K cv., 6x25K technicky, 6x25K zrychlovaně (na krásu)
200K souvisle technicky
200Kn
4x100PZ i-30´´, 50Z soupaž
400K svižně, 50 vyplav 2,25 Km
středa
300 Rozpl. (100P, 100výběr, 100n)
10x25n (střídat K a jiné) s-max do 60´´
20x25 (liché K s hlavou nad vodou koukat jen dopředu + sudé K technicky)
10x50 ne K ostře i-30´´, 50Z soupaž
800K souvisle svižně měřte si čas pro porovnávání
50 vyplavat 2.4 Km
pátek
300 Rozpl. (100Z, 100výběr, 100Z)
50K na čas, 100vypl.
50M na čas, 100vypl.
50P na čas, 100vypl.
50Z na čas, 100vypl.
200Pn
10x50 (střídat K, Kr) i-max 15´´ ostře
200 vyplav ne K 1,95 Km
Týden 2
pondělí
300 Rozpl. (100 výběr, 100P, 100Z)
10x50K (25Tcv.+25Technicky) i-30s
8x25Pn i-15´´ (nebo s-45-60´´)
3x400K i-90´´ (K, Kr, K) svižně
50 vyplav 2,25Km
středa
300 Rozpl (100P, 100Z, 100P)
5x200K i-45´´
5x100K i-45´´
5x50K i-45´´
300 vyplav ne K 2,3 Km
pátek
300 Rozpl. (100výběr, 100n, 100Z)
10x25K (5x Tcv + 5xTechnicky)
6x25K s hlavou nad vodou
200K volně technicky na krásu
4x25 (Pr+Kn)
4x25M
4x25 (Pr+Mn)
100Z soupaž
1000K ostře, 50vyplavat 2,35Km
Týden 3,
pondělí
300 Rozpl (100 Z, 200PZ)
4x400K i-60´´
200 vypl (50Zsoupaž+50Z) 2,1Km
středa
300Rozpl (100 vyběr, 100n, 100P)
10x25 T cv K, 200T K
4x100PZ, 200Kn
800K ostře , 50 vypl NE K 2,0 Km
pátek
300Rozpl. (100Z, 100PZ, 100K)
8x50 P ostře i-20´´ 50vypl
8x50Z ostře i-20´´ 50vypl
8x50K ostře i-20´´ 50vypl
200n výběr, 200vypl. 2,05Km
Význam použitých značek a zkratek
Rozpl. – rozplavání (plave se volně)
K, M, Z, P – plavecké způsoby kraul, motýlek, znak, prsa
r- ruce, n – nohy (př.: Kr – kraul ruce, Mn – motýlek (delfín) nohy)
Tcv. – technické cvičení (prvkové plavání atd.)
T – technicky (plavete celý způsob volně s důrazem na správnou techniku, na krásu)
i – interval odpočinku (př.: i-30´´, tzn. čekat 30´´ mezi úseky)
s – startuj (př.: s-45-60´´, startuj nový úsek 45´´-60´´ od minulého startu)
Pr+Mn – prsa ruce+delfínové nohy dohromady
Ruce plaveme s piškotem mezi stehny (umístěte co nejvíše, ne mezi kolena)
Nohy plaveme s velkou deskou (držte s opřenými lokty)
--------------------------------------------------------
Tréninkové plány, tréninky, konzultace, tréninkové kempy, pravidelné plavecké tréninky a výuka pro dospělé.
Připravíme vás na triatlon i IRONMANA
--------------------------------------------------------
Sportujete pro radost a neumíte plnně využít meřičů srdeční frekvence a dalších pomůcek? Trénujete intenzivně a poctivě a výsledky se projevují velice pomalu. V tom případě jsme tu právě pro Vás.
Trénujte chytře, trénujte efektivně, trénujte s námi.
Motto: Jsem rekreační sportovec s přístupem profesionála.
Sestavíme pro Vás tréninkový plán přesně na miru nebo pošleme náměty k efektivnímu a zdravému sportování .
Plavání, Běh, Triatlon, Half ironman, Ironman, doplňkové aktivity
Sportuji pro radost. 3 a více hodin týdně
Sportuji pro radost, ale nějaký závod si dám. 5hodin týdně a více
Sportují, chci se neustále zlepšovat. 10 hodin týdně a více
Trénuji intenzivně a pravidelně. Tréninkové plány na míru
--------------------------------------------------------------------------
www.trenink.etriatlon.cz 777 891 754
SPort Training Center - Etriatlon Team
Sport Training Center sponzoruje Evu Novákovou.
Tisk
Zpět