Trénink plavávání, náměty k tréninku 2.
Divy v pokroku poznají začátečníci, zkušení plavci snadno nasimulují pocit rychlého plavání
Trénink nohou zařazujte do každě tréninkové jednotky.
(začátečníci)
200 Rozpl. 10x 10m cvičení na splývání (ruce v různých polohách, např. jedna vzpažení, druhá připažení …)
2 x 25Kn, 6 – 8 x 25 KTcv., 50Kn (2x25Kn), 200P dlouhé splývání,
6 – 8 x 25 KTcv, 4x50K T na krásu i – 30´´, 100Kn (2x50Kn),
300 vypl. NE K
(pokročilejší)
200 Rozpl.
8x25KTcv., 100KT na krásu, 100Kn
200K (25Tcv+25T), 200T švihově,
6-8x25 Kn svižně i 15-30´´
100 NE K volně (nejlépe Z)
500K švihově, 200vypl. Ne K
(začátečníci)
200 Rozpl. 10x 10m splývání + Kn (až kam vydržíte bez dýchání, nohy velice volně, ruce střídat polohy), 200P nebo Z na pohodu, 10x 12,5m Kn (svižně) + 12,5 Pn (volně) i – dle pocitu, 200Kn ploutvičky (4x50Kn), KT 100, 75, 50, 25,
400P
(pokročilejší)
200 Rozpl., 6 – 8x 50 (25KTcv + 25KT mysli na to), 400KT (čtvrtá 25 ve 100 rychleji),
200Kn, 150Kn, 100Kn, 50Kn, 2x25Kn, (střídej s ploutvemi a bez) i – 15 – 30´´
500K švihově, 100vypl. NE K
(začátečníci)
200 Rozpl. 6x25 (zdůrazni odraz, splývání, přidat Kn, zbytek doplavat čímkoliv do 25)
3x(50K+ 2x25Kn) i – 3-5 výdechů do vody, 500 (souvisle střídat P, Z, Z soupaž, popř. jiné)
100 vypl.
(pokročilejší)
200 Rozpl.
2x(100K svihově + 100Kr + 50Kn, 50K + 50Kr + 50Kn)
200P (střídej 25 dlouhé splývání + 25 svižně)
6x25K svižně (s omezeným dýcháním, co nejméně max 2 nádechy) i 30´´
500K 100vypl. Ne K
tréninkové ploutve EMME - www.sport3.cz 469,-
Význam použitých značek a zkratek
Rozpl. – rozplavání (plave se volně)
K, M, Z, P – plavecké způsoby kraul, motýlek, znak, prsa
r- ruce, n – nohy (př.: Kr – kraul ruce, Mn – motýlek (delfín) nohy)
Tcv. – technické cvičení (prvkové plavání atd.)
T – technicky (plavete celý způsob volně s důrazem na správnou techniku, na krásu)
i – interval odpočinku (př.: i-30´´, tzn. čekat 30´´ mezi úseky)
s – startuj (př.: s-45-60´´, startuj nový úsek 45´´-60´´ od minulého startu)
Pr+Mn – prsa ruce+delfínové nohy dohromady
Ruce plaveme s piškotem mezi stehny (umístěte co nejvíše, ne mezi kolena)
Nohy plaveme s velkou deskou (držte s opřenými lokty)
-------------------------------------------------------------------------------
------------- SPort Training Center ------------
-------------------------------------------------------------------------------
Plavecké víkendové kempy pro mládež 9 - 14
Tisk
Zpět